trening brzucha

[...] 4x12 8.kick back hantle 3x15 brzuch 5s po 25pow przyciagania kolan do brzucha w zwisie na drązku Cieżko było zaskoczyc, ale jak juz zatrybiłem to poszło fajnie, szybki trening, ale teraz do końca roku nie trzymam sie jakoiegos sztywnego schemtu i pewno niektóre partie wyjda dwa razy w tyg, chciałbym tak zrobic żeby przez święta też coś [...]

[...] Dziś troche lepiej ale szału nie ma, więc zobacze jak bedzie do godziny 12 jesli nic sie nie pogorszy to machne klate a jak bedzie gorzej to odpuszcze. Ogólnie sam trening w sobie jak na smopoczucie wyszedł nie najgorzej, nie było mocy i back pumsy takie że masakra w tym roku jeszcze chyba takich nie miałem %-) Wiosłowania to była [...]

[...] górnego podchwyt 5.przyciąganie drązka do brzucha wyciąg dolny 6,ściąganie wąśki neutral 35min aerobów Na poczatku cieżko szło, dopiero potem coś lepiej sie wbiłem w trening. aero więcej bo miałem personala to i tak musiałem czekac micha: 1.5jajek, 5g oliwy, 10g lanianego 2.100g mąki owsianej,4jajka, kakao, jabłko 3,100g ryżu, 250g [...]

[...] - było stabilnie i moim zdaniem całkiem spoko to wygląda. Po good morning czułem się jakby ktoś mnie w poślad postrzelił xD. Split Squat na dopompowanie. Ogólnie dobry trening. 17.05.2021 Rozgrzewka: 2 super serie: A1) Aktywacja zębatego z piłką szwajcarską po 55sekund na rękę A2) Hollow body 20 sekund A3) Y raise Częśc główna: A) Negative [...]

[...] suple standardowe. Trening Na gościnnym podeście Tęczy Społem Kielce8-) Za Chiny Ludowe nie pamiętam ciężarów przy w WL w koszuli. Chłopacy się nade mną znęcali - fajny trening. Mięśnie brzucha ćwiczone przy okazji salw śmiechu;-) wybroczyny/odciski on Pozostała część treningu na drugiej siłce w rodzinnym mieście: 1) Przysiad lekko: 10x [...]

03.01.2015 Kręci mi się w głowie - wiatr, zbliżająca się pełnia (co jest równoznaczne u mnie z kiepskim spaniem) tak więc trening bardziej siłą woli niż siłą-siłą. 1) MC sumo 2x6x 60kg, 3x5x 75kg / 85kg / 95kg 3/2/2x 100kg, 1x 105kg, 1x 107,5kg 2) MC sumo dociągania 2x 112,5kg, 2x 115kg 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 3x 10-8 [...]

[...] dyktuje lewa ręka + ściąganie drążka wyciągu gornego szeroko do klaty 8x15x maks + ściąganie uchwytu V do brzucha 8x15x maks + przyciągnie siedząc do brzucha 8x15x maks Ciezarow na wyciągach nie spisuje, bo latam po kilku bananowniach i na każdej inaczej czuć. Dobry trening, mimo @ (małpa sie zachowuje w tym miesiącu całkiem przyzwoicie)

[...] litrów płynów + 2 mocne kawy. DNT OFF sauna była dla relaksu. 26.06.2013 Dieta Czysta dzień wysoki. suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk, Hyper Shred przed treningiem, BCAA w trakcie treningu. 4,5-5 litrów płynów + 1 mocna kawa +2 razy siśki Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 7x 40kg, 4x 55kg, 3x 70kg RAW 3x90kg, 2x 105kg, 1x 120kg, [...]

10.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, resweratrol + lampka wina. DNT 11.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu + lampka wina. dziś poszalałam ze śledziami:-P Trening jedyna wytyczna 8x70kg MC klasyk 1) ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 3x10x 25kg/30kg/30kg + 2x10x [...]

[...] magnez+cynk) + bardzo mało warzyw - po ciecierzycy (raczej po niej) mam takie potworne wzdęcia i ból brzucha, że warzywa nie weszły:-( Dziś Trening A Ostatnio robiłam ten trening dwa tygodnie temu w pierwszym tygodniu crasha. Przerwa w robieniu WL i MC zrobiła swoje - widać spadek mocy. Chociaż w MC pilnowałam bardziej techniki niż zajmowałam [...]

22.05.2013 Dieta Czysta nieliczona. Jaja, jaja, jaja... dużo jaj:-D suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk, wit. C, wit. D, SAW przed treningiem, BCAA po treningu Trening 1) MC sumo 10x 40kg, 8x 55kg, 6x 70kg, 4x 85kg podejścia RAW 4x 95kg, 3/3/2 105kg, 1x 110kg sprzęt #-P odcinało mi prąd po każdej serii w sprzęcie, ciężko dziś szło, jakoś [...]

[...] to powtarzalność ruchu jest coraz lepsza, co mnie cieszy 2) Wiosło sztangielką 8x15x 15-16kg 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 8x15x maks 4) Ściąganie V do brzucha 8x15x maks Trening jakoś bez werwy. pod koniec tygodnia, po pracy, jestem wyjechana na maksa... było przełozyć trening na jutro rano... ech... odciski wylazły...

[...] żółty twardy +kawa z mlekiem w tym tygodniu króluje pan indyk;-) suplementy: kombucha, wit.C, wit.D, wapno, magnez+cynk, forsen, scorbolamid, L-glutamina w trakcie treningu na szczęście osłabienie twało tylko trzy dni i już mam je za sobą Trening Obwodowy 3x obwód z poniższych ćwiczeń, każde powtarzane 15 razy tam gdzie maszyny nie [...]

[...] Za to wpadło piwo, drink - dżin z tonikiem i lampka wina{{:-( Dzisiaj - 10.05.2013 Dieta nie lepiej. Suplementy: wit. C, wit. D. wapno, magnez+cynk, BCAA w trakcie treningu Trening nie za dobry:-( 1) WL 10x 20kg, 8x25kg, 6x 30kg, 4x 32,5kg, 1x 35kg podejścia RAW Przy drugim powtórzeniu na 35kg mnie przygniotło, totalny brak skupienia. [...]

[...] braku kalorii. Tak czy inaczej ciężar był dziś ciężki. + uginanie nóg leżąc + zabawy na suwnicy Na tej objętościówce najbardziej właśnie męczą mnie siady i w zasadzie po nich to ja bym mogła trening kończyć. 8 serii zabija i nuki i głowę}:-( Po treningu włączyła mi się sssawa straszna... jem, jem, jem - trening paszczy normalnie ;-)

01.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wapno ,resweratrol. DNT 02.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, wapno ,resweratrol, BCAA w trakcie treningu. + lampka wina czerwonego Trening 1) Ściągnie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 3x10x 3 sztabki / 4 sztabki / 4 sztabki 2) WL 10x 20kg, 3x10x 27,5kg / 30kg / 32,5kg [...]

Hasa, w ten weekend nie było szans na wydarcie choćby godziny ale next time:-)) Wczoraj 07.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu. Trening Po niedzielnym biegu nie było szansy na nic ciężkiego, czwórki trzymają, nogi lekko nabite, nawet góra pleców i łapki jakieś takie "dziwne" - czyt. [...]

13.02.2014 DNT 14.02.2014 Trening Jak przystało na Walentynki - należy koksować, by się dobrze prezentować - tak więc cyc, bic & tric:-) Pompa jest, znaczy się dobrze jest:-) 1) WL 10x 20kg, 8x 27,5kg, 6x 32,5kg 3x3x3 37,5kg, 1x 40kg 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3x 32,5kg 3x3x 35kg 2x 37,5kg 10x 20kg, 6x 25kg 4x4x 30kg, 2x 32,5kg 10x 20kg, 6x [...]

[...] 50kg, 8x 70kg 6x 85kg, 4x 95kg, 2x3x 100kg, 1x1x 105kg 2) MC sumo dociągania 2x2x 110kg / 112,5kg 3) Wiosło hantlą 3x8x 17,5kg / 20kg / 20kg 4a) Ściąganie drążka wyciągu górnego 4b) Przyciąganie do brzucha 3x8x ??? nie wiem jakie ciężary 5) Bic - uginanie sztangą 3x8x 15kg + areo - bieżnia 20 min szybki trening a teraz wycieczka do madre&padre

11.02.2015 Trening niemal powtórzony z 03.02.2015 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 3x4x 37,5kg, 2x4x 40kg ława mnie męczy ale wykoncypowliśmy wczoraj wspólnie z "moimi" koksami potencjalną przyczynę stagnacji - będą małe zmiany i mam nadzieję ciężar wreszcie ruszy z miejsca 2) Ława wąsko 3x 8/8/8 32,5kg 3) Pompki na poręczach 3x 6/5/5 [...]